Top 5 der besten Yoga-Posen für die Reise

Morgenrituale. Ich bin ein Fan davon. Ich stehe immer eine Stunde früher auf als meine Kinder, um diese „heilige Stunde“ mit Zeit für mich selbst zu füllen. Das kann alles sein: Meditation, Yoga, Atemarbeit oder zum Beispiel vibrierende Klangschalen. Erst wenn ich in den Urlaub fahre oder beruflich verreise (und das ist kein Rückzugsort) und dieses Ritual durch einen anderen Rhythmus unterbrochen wird, merke ich, wie sehr es für mich ein Anker ist. Beginnen Sie den Tag mit Reflexion, indem Sie sich selbst (das Instrument) auf das Universum (den Rest des Orchesters) einstimmen, wie Achtsamkeits-Guru Jon Kabat Zinn es so schön beschreibt.

Daher nehme ich heutzutage immer meine eigene Matte mit in den Urlaub oder wenn ich beruflich unterwegs bin. Diese 2 Quadratmeter Gummi laden mich ein, mein Morgenritual nicht durch eine neue Umgebung zu opfern. Ich habe es bereits an den lustigsten Orten ausgerollt, auf einem schmalen Bodenstreifen neben meinem Bett, einem Flur, neben einem Schwimmbad oder auf den Felsen.

Meine neueste Ergänzung ist diese feine superleichte Soft & Light Yogamatte der Marke Yogisha (die du jeden Monat kostenlos über Happy Soul Travel gewinnen kannst, mehr dazu hier!). Es wiegt nur 0,75 kg, ist langlebig und lässt sich ganz einfach klein zusammenrollen oder einfach in meine Reisetasche falten.

Meine 5 Lieblings-Yoga-Posen, wenn ich gerade an einem neuen Ziel angekommen bin, sind:

1. Schleifen

Auch wenn es um die Entlastung Ihres Rückens geht, ein Volltreffer. Gerade wenn ich irgendwo in einem neuen Bett schlafe, muss ich mich oft an die neue Matratze gewöhnen und mein Rücken ist super dankbar, wenn ich am nächsten Morgen auf meine Matte krieche, im Schneidersitz sitze und dann meine Wirbelsäule nach vorne, zur Seite, nach hinten bewege und die andere Seite bewegt sich seitwärts. Eigentlich wie ein „Mörser“ (daher der Name Mahlen), oder stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als einen Löffel vor, der sich in der Pfanne Ihres Beckenbodens bewegt. Synchronisieren Sie Ihren Atem: Ausatmen nach hinten, Einatmen nach vorne. Kehren Sie nach der Hälfte der Fahrt die Drehrichtung um.

2. Catcow

Dieser Fluss auf Händen und Knien vom konvexen zum konkaven Rücken und umgekehrt hilft mir enorm, meinen unteren Rücken zu entlasten, zu spüren, wo die Steifheit in meinem Rücken sitzt und durch diese Steifheit zu fließen. Nicht nur auf und ab, sondern auch in einer Art frei fließender Katzenkuh in alle Richtungen, die sich angenehm anfühlt

3. Niedrige Ausfallschritte

Von Ihrem Catcow aus können Sie einen Fuß nach vorne bringen und gelangen in einen niedrigen Ausfallschritt. Sie können etwas tiefer in die Hüfte sinken und sich dann nach hinten bewegen, sodass Ihr Vorderbein gerade ist. Bewegen Sie sich so ein paar Mal von vorne nach hinten im Rhythmus Ihres Atems (vorwärts ein, rückwärts aus). Am Ende können Sie Ihr vorderes Knie gebeugt lassen und beide Arme an der Innenseite Ihres angewinkelten Beins in Richtung Boden beugen (Drachenhaltung). Auf der anderen Seite wiederholen.

4. Sonnengrüße

Natürlich ein Klassiker, aber insgesamt geben sie mir das Gefühl, wirklich angekommen zu sein. Der Sonnengruß spricht wirklich alle Muskelgruppen auf körperlicher Ebene an, aber auch auf spiritueller Ebene gibt mir diese Serie ein Gefühl der Verbindung zwischen dem (neuen) Boden unter meinen Füßen und dem Universum und meinem Körper als Kanal dazwischen.

5. Göttinnenpose

Wenn es darum geht, geerdet zu sein und sich geerdet zu fühlen, finde ich, dass dies eine wunderbare Pose ist. Die Füße zeigen schräg nach außen, die Knie sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und Zeigefinger und Daumen bilden einen Kreis. Es verbindet mich auch mit meiner Weiblichkeit und spüre gleichzeitig die Leitung und Energie der Erde unter meinen Füßen.

Nach diesen Posen könnten Sie noch einige weitere Sitzposen auf Ihrer Matte machen, um den Kontakt mit der Erde wirklich zu spüren und sich mit Ihrem neuen Ziel zu verbinden. Beenden Sie Ihre Serie immer in Savasana, der liegenden „Leichenhaltung“, mit entspannten Füßen und zur Decke geöffneten Händen. Zeit, Ihren gesamten Körper von unten bis oben zu scannen und alle Anspannungen loszulassen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch den Mund aus ...

So, jetzt sind Sie wirklich gelandet, genießen Sie Ihre Reise und bleiben Sie auf dem Boden!